Признаки старения или как продлить свою жизнь

Признаки старения проявляются не только на коже и волосах. Вы знали, что можете увидеть это в своей ДНК? Правильно, ваша собственная генетическая структура указывает на ваш возраст по концам ваших хромосом, известных как теломеры. Эти теломеры укорачиваются с возрастом, что связано с более легким заболеванием и худшими шансами на выживание. Вы можете сохранить их дольше, чем живете. Лучшее питание и некоторые виды деятельности могут защитить вашу ДНК от влияния старения, что приведет к увеличению продолжительности жизни. Автор Мищерина Лидия (журналист).

1 Твоя личность

Ваша личность может влиять на то, как ваше тело стареет. Исследования показали, что люди с высоким уровнем сознательности выделяются тем, что живут дольше, счастливее и здоровее. В этом контексте «сознательный» означает трудолюбие, упорядоченность, следование правилам и самообладание. Хотя некоторые люди имеют тенденцию быть более сознательными, чем другие, личность также может меняться в зависимости от опыта, отношений и вашего окружения.

2 Хорошие друзья

Хорошие друзья имеют такое значение, о котором вы даже не подозреваете. Оказывается, прочные социальные отношения могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Когда вы проявляете заботу о других, ваше тело наполняется гормонами, снимающими стресс. А помощь и советы хороших друзей могут улучшить качество вашей жизни, а также то, сколько вы проживете. Это верно как для дающего, так и для получателя; И наличие хороших друзей, и то, что вы в ответ будете хорошим другом, могут повысить ваши шансы прожить более долгую жизнь.

3 Тщательный выбор друзей

Люди — существа социальные. Люди, с которыми вы хотите проводить время, как правило, влияют на ваш выбор и поведение. Выбор друзей со здоровыми привычками может привести к здоровым привычкам у вас самих. Верно и обратное; Когда друзья едят нездоровую пищу или курят, вы с большей вероятностью сделаете то же самое. Окружите себя людьми, привычками которых вы восхищаетесь, и довольно скоро вы также сделаете замечательный выбор, который продлит вашу жизнь.

4 Хватит курить

Никого не должно удивлять, что курение вредит вашему здоровью. Но видя, сколько лет эта отвратительная привычка сокращает вашу жизнь, можно увидеть все в перспективе. Были проведены многочисленные исследования продолжительности жизни курильщиков. Всемирная организация здравоохранения суммирует их, показывая, сколько лет вы проживете, бросив курить. Если вы бросите курить около 30 лет, вы можете рассчитывать на дополнительные 10 лет жизни. Если бросить курить около 40 лет, это даст вам дополнительные девять лет жизни. Если бросить курить к 50 годам, значит, проживешь еще шесть лет. Если бросить курить около 60 лет, ваша продолжительность жизни увеличится на три года.

5 Вздремнуть время от времени

Дремота популярна во многих частях мира. От Испании до Китая частой практикой является короткий сон в середине дня. И некоторые исследования показывают, что этот сон может помочь вам жить дольше. Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 23000 человек, показало, что не систематические сны имеют на 12% более низкий коэффициент коронарной смертности. А риск для людей, которые все время спят, еще в три раза ниже. Похоже, это верно для всех взрослых, но, как показало исследование, работающие мужчины получают особенно большую пользу от ежедневного сна.

6 Средиземноморская диета для долгой жизни

Множество исследований подтверждают, что эта диета помогает людям жить дольше. Что такое средиземноморская диета ? Это традиционный подход к питанию с упором на фрукты, овощи, оливковое масло, рыбу и цельнозерновые продукты. Было показано, что он снижает риск сердечных заболеваний и диабета . Кроме того, это питание снижает воспаление, что может быть секретом продления жизни этой диеты.

7 Ешьте как окинавский

Люди, живущие в этой крошечной островной префектуре на юге Японии, когда-то имели больше людей старше 100 лет, чем в любом другом месте в мире. Хотя современный образ жизни изменил это, мы все еще можем многое узнать о долголетии из традиционной окинавской диеты. В его составе примерно на 50% больше желтых и зеленых овощей, чем в других японских диетах (уже очень полезных), а также больше мяса и съедобных семян. Возможно, более важным является ограничение калорийности этой традиционной диеты. Долгожители Окинавы, которые были изучены, испытывали умеренное, но продолжительное ограничение в питании примерно половину своей взрослой жизни.

8 Рассмотрите диету с ограничением калорий

Это не потеря веса схема. Было обнаружено, что голодание продлевает жизнь различных животных, от улиток до грызунов и обезьян. Могут ли они продлить и вашу жизнь? Диеты с ограничением калорий стали одной из самых горячих областей исследований для ученых, ищущих способ помочь людям жить дольше. Ключ в том, чтобы получать все необходимые питательные вещества без всех обычных калорий, и может потребоваться периодическое голодание (например, есть только в определенное время в день или через день). Это новая наука, и никаких долгосрочных исследований на людях не проводилось. Но люди, добровольно соблюдающие диету с ограничением калорий, были изучены, и эти исследования многообещающие; Было обнаружено, что у этих людей более низкие маркеры диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако некоторые исследования показали, что они также могут иметь негативные последствия для здоровья. включая меньший интерес к сексу и трудность оставаться в тепле в холодных условиях. Исследования в этой интересной области продолжаются.

9 Брак увеличивает продолжительность жизни

Жизнь с вашим интимным партнером дает несколько преимуществ, которые могут продлить вашу жизнь. Это эмоциональная и сексуальная близость, наслаждение общими ресурсами и защита от одиночества, которая исходит от регулярного общения. Кроме того, интимные партнеры часто напоминают друг другу о необходимости поддерживать свое здоровье, посещая врача и придерживаясь здорового образа жизни. И, в частности, брак предлагает множество преимуществ для здоровья, например эмоциональную уверенность, финансовую стабильность и, в некоторых странах, особую юридическую защиту.

10 Сжигать жир

Достижение и поддержание здорового веса — это не просто еще один пункт в этом списке — это краеугольный камень долгой жизни. Люди, которые держат живот в тонусе, снижают риск некоторых из самых смертоносных болезней человечества, включая болезни сердца и диабет. Боретесь с потерей веса? Это обычная проблема. Внимательное отношение к калориям, которые вы потребляете каждый день, особенно к потреблению обработанного сахара и насыщенных жиров, может помочь вам увидеть, какие изменения вам необходимо внести. Людям с избыточным весом или ожирением изменение диеты может продлить жизнь на несколько лет здоровым. Однако, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как диабет, может быть полезно обсудить план диеты с сертифицированным диетологом.

12 Двигай своим телом

Вы бы приняли таблетку, которая снизила бы риск диабета, инсульта , сердечных заболеваний и депрессии ? Регулярные упражнения могут сделать все это, а также помочь предотвратить некоторые виды рака . Органы здравоохранения США рекомендуют два с половиной часа умеренных физических упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. Но даже половина этого может добавить годы к вашей жизни. Люди, которые тренируются даже в половину рекомендованного количества, могут увеличить продолжительность своей жизни почти на два года. И неважно, сколько вам лет, вы все равно можете получить пользу от упражнений. Хотя их способность к физическим упражнениям снижена, даже люди старше 100 лет могут получать положительные результаты от упражнений, соответствующих возрасту.

13 Пей меньше — или брось

Ходили слухи, иногда подтверждаемые медицинскими исследованиями, что умеренное употребление алкоголя может продлить вашу жизнь. Вино особенно выделяется за его предполагаемые преимущества. Хотя вполне возможно, что умеренное употребление алкоголя (два напитка или меньше в день для мужчин, один или меньше для женщин) может принести пользу для здоровья, риски для здоровья все же существуют. Например, женщины, которые употребляют умеренно, более подвержены риску рака груди и переломов костей. Ясно две вещи: если вы хотите поправить здоровье и не пить, не начинайте. А если вы пьете больше, чем умеренно, расслабьтесь или бросьте, чтобы защитить свое здоровье и продлить жизнь.

14 Поклонение вместе

Посещение общих мероприятий с людьми общих взглядов может улучшить вашу жизнь, особенно если вы ходите часто. За 16 лет наблюдения выяснилось, что женщины, которые посещали мероприятия чаще, чем раз в неделю, имели на 33% более низкий риск смертности. У этих женщин были меньшие шансы на смерть от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Об этом говорится в исследовании 2016 года, одном из ведущих мировых медицинских журналов. Эти данные были получены из большого исследовательского пула, в котором приняли участие более 120 000 женщин. Результаты согласуются с несколькими другими эмпирическими исследованиями, предполагающими, что для долгой и здоровой жизни было бы разумно часто общаться вместе с другими.

15 Сходить к психологу и Отказаться от обид

Прощение не всегда легко. Быть раненым или преданным кем-то, кому вы доверяете, очень болезненно. Но чем дольше сохраняется ваше негодование, тем тяжелее это наносит вашему здоровью. Исследования показывают, что те, кто может простить того, кто этого не заслуживает, могут снизить собственное кровяное давление и облегчить собственный стресс. Одно небольшое исследование показало, что пожилые люди, которые избавляются от обиды, испытывают меньше депрессии и улучшают свое краткосрочное здоровье. Многие эксперты теперь считают, что прощение — это выбор и умение. Одна популярная модель предполагает, что в качестве первого шага вы воздерживайтесь от плохих слов о человеке, который вас обидел. Чтобы получить дополнительную помощь, обратитесь к терапевту или психологу, который знает о прощении.

16 Относитесь серьезно к средствам безопасности: ремни безопасности и шлемы

Американцы в основном поняли эту информацию — согласно опросу 2019 года, девять из 10 водителей и пассажиров используют ремни безопасности. 10%, которые этого не делают, вынуждены платить высокую цену за свою беспечность; они составляют около половины всех смертей в автокатастрофах. Например на дорогах США эти нейлоновые и полиэфирные ремешки ежегодно спасают около 15 000 жизней.

Шлемы не менее важны для людей, которые катаются на велосипедах или мотоциклах, а также для определенных видов спорта. По оценкам экспертов по безопасности, ношение шлема вдвое снижает риск травмы головы велосипедистов. Для скейтбордистов, лыжников, сноубордистов и всех, кто рискует упасть во время занятий спортом высокой интенсивности, шлемы являются важным средством защиты. Они защищают ваш мозг от сотрясения и повреждения мозга, а также помогают защитить вашу жизнь в случае серьезного столкновения.

17 Достаточно крепкого сна

Здоровый сон. Это помогает сохранить ваше физическое здоровье и эмоциональное благополучие. И это тоже может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно спит по 6-8 часов в сутки, имеют лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и с большей вероятностью будут свободны от определенных когнитивных проблем. Исследование, сравнивающее взрослых в возрасте от 85 до 105 лет и более молодых людей, показало, что эти пожилые люди спят более регулярно и стабильно, чем более молодые. Так что, если вы хотите иметь больше шансов дожить до 100 лет, регулярно ложитесь спать. Тем не менее, огромное исследование с участием почти 37 миллионов человек не выявило связи между бессонницей и повышенным риском смерти. Хотя хороший сон может помочь вам прожить дольше, недостаток сна вряд ли существенно сократит вашу жизнь.

18 Справляться со стрессом

Стресс неизбежен, и все мы время от времени испытываем его. Но ежедневные высокие стрессовые нагрузки со временем могут утомить вас и сделать вас уязвимыми для различных болезней. Все эти стрессы также могут подвергнуть вас более высокому риску укорочения жизни. Исследование, проведенное с участием более 1300 взрослых людей среднего возраста, показало, что чем чаще и интенсивнее люди с хроническими заболеваниями испытывают стресс, тем больше у них шансов прожить более короткую жизнь, чем у других. Хотя все мы испытываем некоторый стресс, его можно контролировать. Естественное снятие стресса можно найти в традиционных оздоровительных практиках, таких как медитация, йога и упражнения на глубокое брюшное дыхание.

19 Знай свою цель

Найти и узнать свою цель — легче сказать, чем сделать. Но награда за достижение этой цели может ощущаться как в вашем физическом, так и в психическом здоровье. Все больше и больше исследований показывают, что люди с ясным пониманием цели, по-видимому, лучше защищены от сердечно-сосудистых проблем, включая сердечные заболевания. У них также ниже риск смерти по сравнению с людьми, которые сообщают о низком чувстве цели. Это недавно было продемонстрировано на большом количестве пожилых людей, что наводит на мысль, что вы никогда не перерастете свою потребность в цели в этом мире.