Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние постоянного умственного, эмоционального и физического истощения, которое возникает в результате непосильных требований, хронического стресса или неудовлетворенности работой. Хотя это не болезнь сама по себе, она признана ступенькой к более тяжелым физическим и психическим состояниям. С выгоранием люди могут чувствовать себя измотанными каждый день, циничными, без энтузиазма и испытывать меньшее удовлетворение от своей работы.

Выгорание может сопровождаться такими физическими симптомами, как головные боли , тошнота и проблемы со сном. Важно распознать выгорание и лечить его на ранней стадии, и при психологическом консультировании и поддержке большинство людей начинают чувствовать себя лучше и быстро выздоравливают.

грусть

Симптомы выгорания

Симптомы выгорания могут быть как физическими, так и эмоциональными. Физические симптомы включают головную боль или боль в спине, нарушение сна, тошноту, напряжение мышц и усталость. Эмоционально люди с выгоранием чувствуют себя раздражительными, напряженными и немотивированными. Они также могут чувствовать себя безразличными (не заботясь о вещах) и циничными, а также могут дистанцироваться от других в социальном плане. Пострадавшие люди могут потерять уверенность в своей работе, чувствовать себя непродуктивными и перегруженными.

Риски выгорания

В большинстве случаев выгорание связано с работой. Однако другие факторы могут влиять на ситуацию, например, сложные задачи и занятия вне работы, определенные черты личности (например, перфекционизм) и стрессовый образ жизни. Выгорание может затронуть кого угодно, но обычно затрагивает людей, выполняющих работу, которая вызывает физический и эмоциональный стресс (например, медсестры, врачи, полиция, социальные работники и т. Д.), Или людей, переживающих или поддерживающих любимого человека в стрессовом жизненном событии.

Диагностика

Диагноз «выгорание» ставит врач. Медицинское определение выгорания отличается от общепринятого. Но ранняя диагностика может помочь человеку быстрее восстановить здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Лечение выгорания

Не существует единого метода лечения выгорания, но пострадавшие люди могут лучше справляться со стрессом, изменяя свое отношение (заново открывая для себя приятные аспекты работы, переоценивая приоритеты и цели), отдыхая (делая короткие перерывы в течение дня, больше спать) и принимая время, чтобы зарядиться энергией вне работы (проводить время за приятными делами вне работы, искать поддержки у семьи и друзей, заниматься спортом и т. д.).

Профилактика

Поскольку выгорание обычно развивается в течение длительного периода времени, внимание к контрольным признакам, таким как ощущение постоянной перегрузки на работе, может помочь в профилактике. Пострадавшие люди могут обнаружить, что работа в пределах своих возможностей, развитие здоровых привычек (например, регулярное время приема пищи и физические упражнения) и поиск стратегий противодействия стрессу могут помочь в профилактике. Профилактика выгорания иногда является непрерывным процессом, поэтому важно найти надежные источники эмоциональной поддержки.